No wiec jak na zime przystało masa jest póki co beda 4 foty potem dojda nowe, pasjonuje sie Armwrestlingiem aczkolwiek zaznaczam ze ciezkie martwe ciagi i przysaiady nie sa mi opce aczkolwiek tego drugiego maksa nigdy nie sprawdzałem. Moje wymiary: Biceps:44cm Przedramie:38-39cm(różnie bywa mierzone ) Klatka: Barki:131cm Udo:Sprawdze jutro razem [...]
Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]
[...] poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Ale wygląda na takiego trochę "okrojonego" %-) macie może jakieś pomysły, sugestie jaki plan zastosować?
Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]
Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]
Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]
[...] : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ? Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg poniedziałek:klata,triceps,brzuch środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch prosze o waszą pomoc dzięki z góry
Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( [...]
Witam! Pisze w dziale dla zaawansowanych bo chcę żeby ktoś kompetentny rzucił okiem i ocenił ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]
Witam panów po dluzszej przerwie :) mam mala prosbe, od dluzszego czasu ćwicze planem na mase i chcialbym go troche zmienic ale tak aby nie namieszac za duzo przy jednoczesnych efektach, do dyspozycji mam ławke (poziom, skos) sztange hantle modlitewnik drążek, cel to masa moj staz to 2 lata, planuje zakup jakiegos dobrego stacka z kreatynka(moze [...]